Почему важно любить себя и как этому научиться

Многие люди воспринимают любовь к себе исключительно с негативной коннотацией, связывая ее то с нарциссизмом, то с чувством собственного величия. Но, как регулярно показывают исследования в области психологии, адекватная любовь к себе — важный фактор психического здоровья и внутреннего благополучия, позволяющий держаться как можно дальше от тревожности и депрессии.

Особенно, добавляют эксперты, самолюбие важно для тех, кто слишком много работает, постоянно стремясь превзойти кого-то и/или стать лучше себя вчерашних. В такой стратегии успеха, конечно, нет ничего плохого, однако часто она бывает связана с самокритикой, нежеланием прислушиваться к своему внутреннему голосу и стремлением все и всегда делать правильно, не оставляя себе даже малейшего права на ошибку. Догадаетесь, о чем это говрит? Все правильно, о наличии нездорового перфекционизма.

Эксперименты свидетельствуют о том, что перфекционисты имеют более высокий риск ряда заболеваний (как физических, так и психических), в сравнении с людьми, которые принимают и даже любят собственные несовершенства, касаются они внешности, профессиональных или бытовых умений. И это, пожалуй, основная причина, по которой важно холить и лелеять себя.

Почему любой перфекционизм — это плохо

Если вам кажется, что перфекционизм — полезное качество, позволяющее людям доводить свою (или чужую) работу до совершенства, то вы не одиноки. Но это вредно, уверены ученые, которые сравнивают его с курением и ожирением. Причем, не важно, идет речь о легком или чрезмерном перфекционизме. Есть данные, напоминает Medical News Today, которые подтверждают, что процесс восстановления после болезней сердца или химиотерапии у перфекционистов проходит заметно тяжелее, чем у всех остальных. Плюс, люди со склонностью к перфекционизму обычно крайне подвержены депрессивным настроениям.

Но что мы можем сделать, чтобы отойти от перфекционизма? Прежде всего, признать, что в нем нет ничего хоть сколько-нибудь полезного. Психологи говорят о том, что привычка ругать себя за каждую мелочь в конечном итоге обернется потерей чувства собственного достоинства, проблемами с самооценкой и невозможностью почувствовать себя по-настоящему счастливым. Последнее — то, чего все мы заслуживаем.

По словам Кристин Нефф (Kristin Neff), профессора Техасского университета (University of Texas), счастье — то, на что человек имеет право, но не то, что он должен заработать. А канадский психолог Пол Хьюитт (Paul Hewitt) сравнивает внутреннего критика, который есть у всех перфекционистов, с «противным взрослым, шлепающим маленького ребенка». Хьюитт убежден, что если вы провели годы, культивируя этого критика внутри себя, у вас уже развился бессознательный рефлекс предъявлять к себе претензии за каждый поступок, насколько бы иногда это ни было смешно или абсурдно.

Есть один метод, который поможет вам если не полюбить себя на первых порах, то хотя бы стать добрее к себе. В этом смысле интересны результаты эксперимента, проведенного в Гарвардской медицинской школе (Harvard Medical School) в Бостоне, в ходе которого ученые проверяли, как работает тренинг, призванный помочь перфекционистам перестать винить себя за каждую неудачу. Программа включала несколько медитативных практик, в том числе придуманные самими участниками эксперимента мантры, направленные на ослабление хватки внутреннего критика. Что-то вроде: «Я самая обаятельная и привлекательная…», только на другую тему. И это работало!

В итоге, по оценкам исследователей, люди со склонностью к перфекционизму стали относиться к себе и ко всему, что с ними происходит, примерно на 43% легче. Гарвардским специалистам также удалось выяснить, что подобные упражнения, очевидно, снижают уровень гормона кортизола и стабилизируют сердечный ритм, что, в свою очередь, непосредственно связано с умением организма справляться со стрессовыми ситуациями. А учитывая, насколько простыми и понятными являются рекомендации, вам определенно стоит попробовать.